スノーボードのターン。
どの筋肉を使うのか。
多くの人はこう考える。
前足で踏む
太ももで支える
体幹で回す
でも実際は違う。
順番がある。
この順番が崩れると
ズレる。疲れる。安定しない。
正しい筋肉の順番
ターンは下から上。
足部
↓
ふくらはぎ
↓
内転筋
↓
股関節
↓
体幹
この順番。
① 足部
最初に反応する。
足裏内側荷重
↓
足部安定
ここが起点。
② ふくらはぎ
足首の調整。
足首曲がる
↓
膝動く
ここで吸収。
③ 内転筋
膝の方向決定。
膝内側
↓
股関節連動
ここで連動開始。
④ 股関節
重心移動。
股関節落ちる
↓
骨盤移動
ターン中心。
⑤ 体幹
最後に回旋。
胸椎回る
↓
ターン完成
ここで仕上がる。
順番が崩れると起きること
よくある間違い。
四頭筋
↓
体幹
↓
足部
逆。
これだとズレる。
正しい連動
足部
↓
足首
↓
膝
↓
股関節
↓
胸椎
自然。
四頭筋が最初だと崩れる
四頭筋踏む
↓
足首固定
↓
股関節止まる
↓
ズレる
だから疲れる。
ターンの収縮タイミング
ターン前
足部・内転筋
ターン中
股関節
ターン後半
体幹
この流れ。
まとめ
ターンは筋力じゃない。
順番。
足部
ふくらはぎ
内転筋
股関節
体幹
この順番で動くと
ズレない
疲れない
安定する
筋肉は強さよりタイミング。
【私の始まりの話】
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