滑り出しが重い。
最初の数本うまく動かない。
体が固い。
これ、準備不足。
股関節が動いていない。
滑る前に股関節を起こすだけで変わる。
なぜ股関節が重要か
股関節は
重心移動
回旋
連動
全部の中心。
ここが固いと
足首
膝
骨盤
全部止まる。
ルーティンの目的
① 可動域出す
② 神経ON
③ 連動準備
これ。
① 股関節回し
片足立ち
股関節円を描く
小さくゆっくり
左右10回。
股関節可動域。
② 内転筋ON
内もも軽く寄せる
力入れすぎない
軽く反応
10回。
左支点作る。
③ ヒップヒンジ
股関節から折る
膝軽く曲げる
背中丸めない
10回。
股関節主導。
④ 軽い重心移動
左右移動
内側荷重
股関節意識
10回。
連動確認。
⑤ 足首連動
足首軽く曲げる
膝連動
股関節動く
最後の仕上げ。
5分ルーティン
股関節回し
↓
内転筋ON
↓
ヒップヒンジ
↓
重心移動
↓
足首連動
これ。
やる前と後
やる前
固い
乗れない
ズレる
やった後
動く
乗れる
安定
違い出る。
まとめ
滑る前に必要なのは
ストレッチじゃない。
股関節ルーティン。
可動域
神経
連動
5分で変わる。
滑る前に股関節を起こす。
【私の始まりの話】
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