左に乗れない。
左膝が入らない。
右太ももが張る。
この原因の一つ。
左内転筋が眠っている。
弱いんじゃない。
使えていないだけ。
左内転筋が眠ると起きること
左に乗れない
↓
骨盤右残り
↓
後ろ足依存
↓
右四頭筋パンパン
全部つながる。
内転筋の役割
膝を内側
股関節安定
内側荷重
左支点を作る筋肉。
起こす前の状態
外側荷重
↓
膝外
↓
内転筋OFF
↓
左乗れない
これ。
起こす3ステップ
① 緩める
② 反応させる
③ 立って使う
この順番。
STEP① 緩める
内もも軽く押す
フォームローラー
呼吸ゆっくり
緊張解除。
STEP② 反応させる
軽く内側に寄せる
強くやらない
軽い収縮
神経ON。
STEP③ 立って使う
立った状態
内側荷重
膝内側
実際の動きに近づける。
滑走前ルーティン
内もも押す
↓
軽く寄せる
↓
立って確認
30秒でOK。
起きた時の感覚
膝入りやすい
左乗れる
股関節動く
変化出る。
NG例
強く締める
鍛える
無理に乗る
逆効果。
まとめ
左内転筋は
弱いんじゃない。
眠っているだけ。
緩める
反応
立つ
この3ステップで
左支点ができる。
左に乗る前に内転筋を起こす。
【私の始まりの話】
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