「内転筋を使え」
最近よく聞く。
でも実際はよく分からない。
内もも？
締める？
力を入れる？
違う。
内転筋は“締める筋肉”じゃない。
連動を作る筋肉。
内転筋は5つある
内転筋は1つじゃない。
5つの筋肉のグループ。
① 長内転筋
→ 股関節の主な内転担当。ターン導入の安定を作る
② 短内転筋
→ 股関節の細かい内旋を補助。連動の微調整役
③ 大内転筋
→ 最も大きく力が強い。骨盤の安定に大きく関与
④ 薄筋
→ 股関節と膝の両方に関与。膝の安定に重要
⑤ 恥骨筋
→ 股関節の初動を作る。ターン導入の起点
この5つが同時に働く。
内転筋の役割は3つ
① 膝を内側に入れる
② 股関節を安定させる
③ 骨盤を引き込む
スノーボードのターン全部に関係する。
内転筋が使えると起きること
内転筋ON
↓
膝が内側に入る
↓
股関節が内旋
↓
骨盤が前に出る
↓
前足に乗れる
滑りが自然につながる。
内転筋が使えないと起きること
膝が入らない
↓
外側荷重
↓
足首ロック
↓
骨盤残る
↓
後ろ足依存
2弾記事の流れと一致する。
「締める」は間違い
よくある誤解。
内ももを締める
力を入れる
これ違う。
内転筋は
軽く反応するだけ
強く締めると固まる。
スノーボードでの内転筋の働き
ターン前
内転筋軽くON
↓
膝が入る
ターン中
股関節安定
↓
骨盤が流れる
ターン後半
連動維持
↓
ズレない
全部関わる。
内転筋を使う感覚
分かりやすい感覚。
膝を軽く内側
↓
内ももが反応
↓
股関節が安定
これだけ。
まとめ
内転筋は
締める筋肉じゃない。
連動を作る筋肉。
5つの筋肉が
膝
股関節
骨盤
全部つなぐ。
内転筋が働くと
前足に乗れる
骨盤が動く
ズレなくなる
滑りの起点は内転筋。
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