滑り終わると右太ももがパンパン。
前ももが張る。
歩くのもきつい。
よくある。
でも重要なのはここ。
四頭筋だけほぐしても解決しない。
なぜ四頭筋が張るのか
四頭筋過緊張
↓
膝伸びる
↓
股関節止まる
↓
後ろ足依存
これ。
つまり
結果が四頭筋。
四頭筋の構成
大腿直筋
外側広筋
内側広筋
中間広筋
この4つ。
特に張るのは
外側広筋
大腿直筋
ほぐす順番
① 外側広筋
② 大腿直筋
③ 股関節周囲
④ ハムストリング
順番重要。
① 外側広筋
太もも外側。
ここが一番張る。
やり方
フォームローラー
外側に体重
ゆっくり転がす
30秒。
② 大腿直筋
太もも中央。
股関節またぐ筋肉。
やり方
うつ伏せ
太もも中央圧迫
ゆっくり呼吸
20秒。
③ 股関節周囲
腸腰筋
内転筋
ここ緩める。
四頭筋負担減る。
④ ハムストリング
裏もも。
ここONにする。
バランス戻る。
NGなほぐし方
強く揉む
伸ばすだけ
四頭筋だけ
戻る。
正しい流れ
四頭筋緩める
↓
股関節緩める
↓
ハムストリングON
↓
バランス戻る
これ。
ほぐす目的
筋肉回復じゃない。
バランス修正。
まとめ
右四頭筋が張るのは
結果。
ほぐす順番は
外側広筋
大腿直筋
股関節
ハムストリング
これで戻る。
四頭筋は原因じゃない。結果。
【私の始まりの話】
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